Vier tips om meer vooruitgang te boeken in de training

dressage mindset mental rider

Vier tips om meer vooruitgang te boeken in de training

Ik vraag me soms af of er een betere en snellere manier is om jezelf als dressuurruiter te verbeteren.

Kun je bijvoorbeeld je houding sneller verbeteren? Of je zitpositie verbeteren door simpelweg een paar tips toe te passen?

Deze vragen leidden tot een zoektocht over hoe we leren en hoe onze hersenen informatie verwerken. Ik was blij te ontdekken dat er inderdaad eenvoudige tips zijn die je kunt toepassen om je rijden te verbeteren. Maar voordat ik deze tips deel, wil ik eerst kort uitleggen hoe je hersenen werken als je aan het rijden bent.

Wat gebeurt er in je hersenen?

Ten eerste, er zijn miljarden neuronen onze hersenen.

Je zou kunnen zeggen dat uit deze neuronen 'vertakkingen' groeien, die we dendrieten noemen. Deze dendrieten groeien met nieuwe dendrieten die ontspruiten uit bestaande dendrieten naarmate we leren en onze vaardigheden ontwikkelen.

Dus als je je vaardigheden als ruiter verbetert, groeien er dendrieten in je hersenen.

dendrites

Wanneer dendrieten van verschillende neuronen dicht bij elkaar komen, kunnen zij een brug tussen elkaar vormen. Op dit punt zijn de neuronen met elkaar verbonden en kunnen signalen van het ene neuron aan het andere worden doorgegeven.

Hoe heeft dit betrekking op jou als ruiter?

Misschien begin je nu te begrijpen hoe je een bepaalde hulp kunt geven of een bepaalde oefening kunt rijden. Je begint de aha-momenten te krijgen.

In het begin, voelt het ongemakkelijk

We weten allemaal dat wanneer we iets nieuws beginnen te oefenen, het in het begin ongemakkelijk zal aanvoelen. Het zal waarschijnlijk niet echt gaan zoals je wilt of je verliest dat goede gevoel dat je had.

Maar hoe meer je oefent, hoe beter het zal worden.

In je hersenen gebeurt het volgende. De dendrieten, die groeien en bruggen vormen met andere dendrieten, beginnen nu dikker te worden. De dendrieten ontwikkelen een speciale coating om informatie sneller over te dragen.

Je begint nu sneller te kunnen reageren tijdens het rijden en het wordt gemakkelijker om te beslissen welke hulpmiddelen je moet geven.

Als je nog wat meer oefent, vormen dendrieten dubbele verbindingen, waardoor ze nog sterker worden! Nu kun je nog sneller informatie verwerken.

dubel

Deze dendrieten blijven langer bestaan en dat betekent dat wat je hebt geoefend deel is geworden van je vaardigheden. Je bezit nu die specifieke vaardigheid. Je hoeft er niet eens meer over na te denken. Wanneer je die specifieke hulp geeft, gebeurt het automatisch.

Vier tips

Dus hoe heeft dit te maken met het verbeteren van jezelf als ruiter? Hoe kunnen we deze informatie in ons voordeel gebruiken?

Om jezelf te verbeteren, moet de overdracht van informatie in je hersenen zo soepel mogelijk verlopen. Er zijn verschillende factoren die de overdracht van informatie verbeteren, maar er zijn ook factoren die de overdracht kunnen vertragen.

Ik noem hieronder vier factoren.

We weten allemaal dat als we iets nieuws beginnen te oefenen, het in het begin ongemakkelijk zal voelen. Maar als we oefenen, zullen de dendrieten groeien en sterker worden. Zo wordt het makkelijker om informatie over te dragen en te doen wat je moet doen.

1. Vermijd stress

Wanneer je je paard traint en tegelijkertijd jezelf traint om een betere ruiter te worden, is het van belang dat je je niet onzeker voelt of stress ervaart. Ik weet dat dat logisch klinkt, maar waarom is het zo belangrijk?

Gevoelens van onveiligheid en stress veroorzaken de productie van bepaalde hormonen die de bruggen blokkeren die worden gevormd tussen de verschillende dendrieten. Op die manier kunnen de signalen niet goed van het ene neuron naar het andere worden overgebracht.

Het resultaat is dat je niet helder kunt denken en niet zo snel kunt reageren. Tenminste niet zoals je normaal zou doen.

Wanneer je je daarentegen zelfverzekerd voelt en een positieve instelling hebt, worden er stoffen aangemaakt die de overdracht van informatie stimuleren. Een van deze stoffen is bijvoorbeeld dopamine.

Hoe positiever je bent en hoe beter je je voelt tijdens het trainen, hoe beter je hersenen kunnen functioneren.

En dat kan soms moeilijk zijn als je erg ambitieus bent en streng voor jezelf. Sommige renners kunnen erg gefrustreerd raken als ze niet goed presteren, maar gefrustreerd zijn maakt het alleen maar erger.

2. Bouw vanuit een solide basis

Dendrieten kunnen alleen groeien vanuit bestaande dendrieten. Dit betekent dat je je vaardigheden alleen kunt verbeteren als er een solide basis is. Je kunt alleen leren als het voortbouwt op iets wat je al weet en een vaardigheid die je al beheerst.

Zorg er dus voor dat je geen te grote stappen wilt zetten. Natuurlijk moet je uit je comfortzone stappen om jezelf te verbeteren. Het zal in het begin ongemakkelijk voelen. Dat is normaal.

Maar als je te ver uit je comfortzone gaat, zullen er niet genoeg verbanden zijn met wat je al weet.

Dendrieten kunnen alleen groeien vanuit andere dendrieten. Dit betekent dat je jezelf alleen kunt verbeteren als er een solide basis is. Je kunt alleen leren als het voortbouwt op iets wat je al weet en een vaardigheid die je al beheerst.

Je herkent misschien de situatie waarin je in zit draaft en je probeert je zit te verbeteren. Maar op een gegeven moment raak je dat goede gevoel kwijt en heb je het gevoel dat je gewoon niet meer goed kunt zitten.

In plaats van te beginnen met je benen samen te knijpen en de teugels vast te houden voor steun, is het het beste om een stap terug te doen en op te bouwen vanaf een punt dat vertrouwd aanvoelt.

3. Herhaling, herhaling en nog eens herhaling

Wanneer je probeert om bijvoorbeeld de manier waarop je hulp geeft te verbeteren of om meer ontspannen in je lichaam te blijven, is de dendriet die wordt gevormd nog erg kwetsbaar.

Het is zo breekbaar dat het binnen een paar uur kan verdwijnen, zodat je weer terug bent waar je begonnen bent.

Vaak onthoud je maar 60 procent na 20 minuten en na 24 uur maar 30 procent. Maar als je binnen 24 uur nog eens oefent, blijft 80% hangen. Het is dus veel efficiënter om een nieuwe vaardigheid vaker te oefenen.

We hebben maar één probleem. We kunnen ons paard niet meerdere keren per dag trainen, maar misschien heb je een ander paard of wat dacht je van visualisatie?

Het is wetenschappelijk bewezen dat visualisatie dezelfde processen in je hersenen stimuleert als wanneer je in het echt oefent. Zie je, je hersenen kunnen het verschil niet zien tussen iets dat echt gebeurt en iets dat in je hersenen gebeurt. Het zorgt er nog steeds voor dat dendrieten groeien en sterker worden.

4. Laten we een spelletje spelen!

Zoals ik al eerder zei, is de aanmaak van dopamine zeer gunstig, omdat het de overdracht van signalen in je hersenen zal verbeteren.

Het goede hiervan is dat je helderder kunt denken, je beter kunt concentreren en gemotiveerder bent. Een ander voordeel is dat dopamine je een gelukkig gevoel geeft. Je geniet dus ook nog meer van het rijden.

Het is dus duidelijk dat we dopamine willen, maar wat zet de aanmaak van dopamine in gang?

Nou, bijvoorbeeld, dopamine wordt geactiveerd door het spelen van spelletjes.

Nu klinkt dat misschien een beetje vreemd in relatie tot je dagelijkse training. Ik bedoel, dressuur is nogal serieus toch?

Maar probeer te kijken of je een element van spel aan de training kunt toevoegen. Probeer bijvoorbeeld je vaardigheid tussen bepaalde letters te verbeteren of wees creatief in waar je je oefeningen rijdt.

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Subscribe To Our Newsletter

Get updates and learn from the best

17 Reacties

  1. Excellent insights! You guessed it. Stress is my biggest issue – my brain shuts down completely. Recognizing that fact, finding teaching programs that allow me to “replay” to reinforce learning, and committing to a written training plan will help me get me to my goal. Love you guys!

  2. I enjoyed this article.Since I cannot ride everyday watching the videos and imagining I am the rider helps me to remember the aids when. I do get to practice.

    1. Hi Laura, whenever the head goes up, you can move your rein a bit to the inside (not backwards) and invite your horse again to accept the bit. Make sure you’re not forcing him into a certain frame. It’s easiest to do this on a circle. Hope it helps.

  3. Hi Conny my 5 year old is 17.1hh and finds it difficult to step under from behind so my seat comes off the saddle in the transitions – I am already trying the repetition repetition but it is slow going any other tips?

    1. Hi Gerry, thanks for your comment and question! I’m assuming you mean the transition within the gait? If your horse lacks strength to be able to place more weight on the hindlegs, make sure you don’t ride the transitions too ‘big.’ Don’t go too far and make smaller transitions. Reining back can also help to activate the hind legs and get more weight on the hind legs. Good luck!

  4. I appreciate how you mentioned that when you are feeling insecure or have stress being triggered when training yourself, you won’t be able to think clearly or respond as quickly as you normally would. Learning how to ride a horse is something that my wife and I would like to try out. Perhaps dressage training and working to keep insecurities to a minimum would be good ideas for starting to learn how to work with horses.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Meer lezen

Health and Management

Voorkom oververhitting bij je paard (5 tips)

For the optimal functioning of your horse’s body, it is important that body temperature remains constant. If your horse gets too hot, certain functions can

Gratis Tips om je Training te verbeteren?

nl_NL_formal
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]