Het verbeteren van jouw houding: 5 posities van het bekken die je wilt vermijden
Er is een tijd geweest dat we gebombardeerd werden met blogs, video's, workshops, en trainingsprogramma's over het rechtrichten van je paard.
Natuurlijk is het rechtrichten van je paard een belangrijk thema in de training van je paard. Maar hoe zit het met je eigen rechtgerichtheid?
Een voorwaarde om je paard op de juiste manier te kunnen trainen is dat je...
een onafhankelijke zit hebt
En je de beweging van je paard niet blokkeert.
Als je geen onafhankelijke zit hebt en je belemmert de beweging van je paard, dan kun jij de oorzaak zijn van de scheefheid van je paard. En wat is dan het doel van het rechtrichten van je paard als jij het probleem veroorzaakt?
Ruiterhouding specialist Roos Dyson en paarden bewegingstherapeut Maartje Auceps hebben twee interessante artikelen geschreven over hoe de verschillende posities van ons bekken ons paard kunnen beïnvloeden. Het thema van beide artikelen is: "hoe je zit is hoe je je paard beïnvloedt".
De artikelen zijn in het Nederlands, dus ik zal hieronder kort een samenvatting geven van 5 bekkenposities.
Hoe nuttig is het om je te concentreren op de rechtheid van je paard als jij de oorzaak bent van het probleem?
1. Rotatie van het bekken
De meeste ruiters hebben een voorkeur om het bekken naar één kant te draaien. Eén heup/zitbeen staat dan meer naar voren dan de andere. Je geeft je paard dan in feite het signaal om een bocht te maken.
Roos Dyson: "Problemen zullen zich hoogstwaarschijnlijk voordoen in wendingen, cirkels en bij zijwaarts werk. Aan de ene kant zal je paard makkelijker buigen, maar ook door de schouder uitvallen."
"Aan de andere kant zal het moeilijker zijn voor je paard om de juiste bocht te maken, omdat je hem blokkeert met je gedraaide bekken. Je paard zal op de binnenschouder willen leunen en zal hoogstwaarschijnlijk naar de andere kant willen buigen. Ruiters krijgen vaak het gevoel dat hun paard aan één kant strak in de mond is."
2. Zijwaartse kanteling van het bekken
In deze positie zal een ruiter een ongelijke verdeling van de druk van de zitbeenderen hebben. Deze ongelijke gewichtsverdeling is zowel oncomfortabel als verwarrend voor een paard.
Maarthe Auceps: "Als je zo zit, duw je meer in één kant van de rug van je paard. Dit kan uiteraard pijnlijk zijn voor je paard. Door de verkramping neemt de doorbloeding af en wordt de bewegingsvrijheid in de rug minder."
3. Parallelle beweging naar rechts of links: "naast het centrum zitten
Het zwaartepunt van sommige ruiters ligt niet precies boven het zwaartepunt van hun paard, maar zitten links of rechts van het midden.
Door een ongelijke gewichtsverdeling van de zitbeenderen zal je meer op één kant van de rug van je paard duwen. Door de kramp zal de bloedcirculatie verminderen en de bewegingsvrijheid in de rug minder worden.
Deze houding kan ontstaan door een verkeerd aanvoelen van wat recht is of, en dat is waarschijnlijker, doordat het paard een voorkeur heeft om meer naar één kant te buigen.
Een paard heeft altijd een holle en een stijve kant, net zoals wij rechtshandig of linkshandig zijn. Een paard dat hol naar rechts is zal de ruiter altijd naar de linkerkant van zijn rug duwen en vice versa.
De gevolgen van deze houding kunnen problemen zijn zoals het uitzwaaien van de haunches, problemen met buigen of het niet oppakken van de juiste galopsprong.
4. Voorwaartse bekkenkanteling: holle rug
Als je rug hol is, zijn de spieren in de rug kort en gespannen.
Dit verhindert het opvangen van de beweging en het gebruik van de dieper gelegen spieren die verantwoordelijk zijn voor een goede kernstabiliteit.
Roos Dyson: ",,Een ruiter met een holle rug zit op de voorkant van zijn zitbotjes. Als je op een bal zit en je kantelt je bekken naar voren, dan gaat de bal naar achteren. Deze bekkenstand heeft een vertragend effect op je paard."
"Bovendien duw je de rug van je paard naar beneden, waardoor je een holle rug krijgt, terwijl we juist het tegenovergestelde willen bereiken."
5. Achterwaartse bekkenkanteling: ronde schouders
Wanneer jouw rug en schouders rond zijn, zijn de oppervlakkige buikspieren kort en de rugspieren lang.
Het opvangen van de beweging is min of meer mogelijk, maar de diepe spieren die verantwoordelijk zijn voor het volgen van de voorwaartse beweging worden geblokkeerd. Dit leidt ook tot een negatieve kettingreactie waarbij een goed gebruik van de bovenlijn wordt verhinderd.
Roos Dyson: "Een ruiter met bolle schouders zal op de achterkant van zijn zitbotjes zitten. Als je op een bal zit en je kantelt je bekken naar achteren, dan beweegt de bal naar voren. Je duwt je paard eigenlijk constant naar voren. Een van de resultaten is dat je paard meer op de voorhand en in je hand zal leunen."
"Deze houding kan je paard echter ook afremmen. Je zit achter het midden van je paard, wat impliceert dat je paard jou mee moet 'sleuren'."
Voorkom oververhitting bij je paard (5 tips)
For the optimal functioning of your horse’s body, it is important that body temperature remains constant. If your horse gets too hot, certain functions can
Als je paard 'lui' is, rijd veel tempowisselingen. Of niet?
Perhaps you’ve heard this phrase before: If your horse is ‘lazy’, then you have to ride a lot of transitions within the gait. Then he
18 Reacties
Great article, all about body awareness and how it effects your horses way of going. I know what I will focus on while riding tonight.
My horse has atopy and developed sores in his axilla over Christmas. This forced me to start riding bareback. It has been a revelation (though painful at times). It has strengthened my core muscles enormously because he interprets any calf pressure as an instruction to accelerate – which he complies with immediately and with enthusiasm. So I can’t use my legs for anything other than communication. It also means that when I fix my back … or do anything unhelpful… I feel his reaction immediately and clearly. I suspect it is a lot more difficult to sit crooked while riding bareback but will have a look at the lateral rotation aspects you raise in your blog.
Initially, my instructor thought I was crazy wanting to ride a dressage lesson bareback. She is warming to the idea. I have continued riding bareback although his sores have healed because I want to learn to ride his extended trot seated. He has a large and extravagant stride and I find it very challenging. I’m making slow progress, but if you had any hints they would be hugely appreciated
Regards
Marlies
Thank you so very much for this. You have done a lot of great research on this issue for horse and rider!
I’m really really grateful as I am a novice rider and just starting out my dream at age 43.
I can’t thank you enough for this information, especially as I suffer from nerve damage from the waist downward. Free also, amazing gift from professionals.
I found myself in the list. Very good article you write here! Just waiting the part two, how to fix these incorrect positions ????
A really great aritcule it is so easy to forget how important our pelvic position is to us and the horse.
Great ! Looking forward to getting tips on how to fix these issues. Thanks so much.
Some pictures of these positions would be great 🙂
Excellent article and we’ll explained within a concise manner. There is obviously much more involved in rider biomechanics and the partership of rider and equine biomechanics. Our sport offers a lifetime of constant learning and improvement!
Great article. How do we solve these issues?
Yep, all but no. 4… not a big surprise, though, I’v been working on this for years. Still haven’t been able to fix it, though. Can you help?
I also have become aware of these issues in myself! Looking for excercises and techniques to encourage my brain to recognize where my body is in order to be straight. Help!!!
Thanks for this article. It reiterates to me where my issue is and that I need to strengthen certain muscles so I don’t arch and then over compensate by rounding my shoulders.
Well, i am always struggling with My seat so i am sure i have been more or less in each of these wrong positions sometimes, it’s really so useful to read clear explanation of what we do in the wrong way: the only way to improve. Thanks!!!
Hi I would like to see some pictures of these wrong positions to help me understand the problems. Thank you for the information!
Having just had a spinal exam that has diagnosed me as having a pelvis that has rotated forward on my left side as well as a forward tilt, this makes perfect sense and now explains why my horse has difficulty striking off on the left canter lead! He has been checked physically and his saddle has been checked and all was ok… Seeing my chiropractor in the next couple of weeks to ‘straighten me out’ so it will be interesting to see if this makes a difference to my horse 🙂
Great summary! Worth noting is how our pelvis can be any or several of these at once due to injury or imbalanced training for our bodies and or our horses’. We both have routine body work to equalize and balance what can become familiar and therefor impossible to self correct. I’m currently working on lengthening my left side which was pulled short with a pulled back muscle making weight in left seat bone difficult. I love how this focus has improved our riding partnership!!
Great article , but can you tell us how to correct it ?
It’s really an informative post about correct rider posture as it is a very important aspect of helping your horse perform to the best of its ability in a safe and comfortable manner